2 3 min

[...] budyń bez cukru, jajca i słodziki ale dopiero będę jadł jutro bo makro już zamknięte.., dostałem 2 złote bażanty więc w dodatku przekroczone..,:-D Dieta: /SFD/2017/3/7/3bc9e7d517ef436ca7d6a15fe4275538.jpg /SFD/2017/3/7/99151086a5d24bdeac6f789e3d0930bb.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-08 08:58:13

[...] Dieta: 3 156,1 kcal 236,6 g 309,2 g 68,6 tak już chyba będzie leciało powyżej tych 3.000kcal, /SFD/2017/6/22/524c04fa4297453993f786e1efc42c71.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-22 10:28:16

dodam jeszcze thermo speed extreme Czyli krótkie podsumowanie: 4 treningi aerobów po 45 min 3 treningi siłowe po 1,5 Suple: Olimp - Omega-3 Olimp - Natural 100% Whey Protein Isolate® Olimp - Vita-Min Plus® Olimp - Thermo Speed Extreme Białko + banan zaraz po siłowym przed aerobami? omega-3 i witaminy według zaleceń producenta [...]

Dobra kupiłem omegi-3, WPC 80%, thermo speed extreme, MZB i vita-min plus, przyjmuje tak: 30 min przed śniadaniem 1 kapsuła thermo speed extreme, 2 kapsułki omega-3 2 posiłek wpc 30g po przed treningowym posiłku 1 kapsułka vita-min plus i 1 kapsułka thermo speeda 6 posiłek wpc 30g godzine przed snem 1 kapsułka MZB. Powiedzcie mi czy dobrze dawkuje [...]

[...] na 9-9,5 km/h. Im szybsze, tym lepsze. Bez przekraczania progu mlecznowego. 65- ~80% HR. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 IMO za wolno. 11-12 km/h to minimum. Chyba, że wchodzisz w beztlen. 2. Czy pod koniec biegania mogę wykonać 1 minutowy sprint i czy coś to daje? Możesz wykonać interwały, ale lepiej w dni wolne od [...]

dzieki za pierwsze koemntarze:) dzisiejszy trening: - nogi (opisane wyzej) - aeroby 30 min 70% HRmax dzisiejsza dieta: posilek 1: 570kcal, 30B, 22T, 68W: jaja cale 190g chleb razowy 100g pomarańcza 130g przegryzka: 190kcal, 0B, 0T, 47W baban 200g posilek 2: 607kcal, 43B, 22T, 61W: losos swiezy 150g makaron razowy 85g salata lodowa posilek 3: [...]

tak, juz to przemyslalam: wodka odwodni, wiec nawet jak od soli troche wody przybedzie to sukienka nie powinna byc zagrozona edit: aero 65 min 75-85% bylo ciezko, musialam zwolnic, srednia wyszla 7,5km/h, chwilami nawet szybki marsz byl za szybki dieta 1800 (dzien 1-szy) bez soli 1: owies, jajka 460kcal 2: makaron raz, wol, ogorek 300kcal 3: [...]

ok Obli postaram sie bardziej z interwalami i nie bede sie poddawac przy innych cwiczeniach aero na czczo 60 min 7,5km/h, po mocnej kawie, ok. 75-80% pierwszy raz na czczo, nie bylo tak zle (nie bylo mi slabo). mimo malej pedkosci bylam bardzo spocona, chyba to efekt po kawie. pod koniec bylo mi zimno od mokrej koszulki -> czyli przestalam [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 lub 6 (pogubilam sie w liczeniu) obwod C1. MC na prostych x12 37,5kg (+2,5) x 5 obwodow interwaly 4 x [...]

[...] 2a. wyciskanie na suwnicy 60kg 2b. wykroki 2x13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 50kg (+10) 2d. wznosy lydek stojac (na dwoch nogach, bez obciazenia) + lekkie aero 25 min (8min rowerek + 22min orbitrek) tetno 140=74% dzisiaj troche trudniej pod wzgledem silowym (prostowanie nog i wykroki). pod koniec czulam sie oslabiona. ciezar na lydki [...]

[...] moge robic, a ktorych nie) w drugiej czesci tetno duzo nizsze, srednie dla obu wyszlo 148=78%, ogolna trudnosc drugiej czesci duzo nizsza od pierwszej. aero 35 lub 40 min, tetno powyzej 150, (pulsometr wysiadl w polowie) truchtalam wyjatkowo wolno czyli 7,5km/h, 9kh/h bylo za szybkie dzisiaj dla mnie wieczorem rower 27km w 1h27min dieta [...]

[...] z ciezarem wiekszym niz sama wazysz, wiec to ja powinnam zazdroscic Zyrafko nie przesadzaj, ale dziekuje Ann fajnie, ze juz jestes, czekamy na reaktywacje Twojego bloga wczoraj wpadlo 2800kcal (bez slodyczy, wiekszosc okolotreningowo) dzisiaj 2300kcal aero 20min szybko (tetno szybko przekroczylo 160, ostatnie 5 min prawie 180) +10min wolno

[...] to beztreningowe i aero a wysokie to wszytskie treningi silowe, nie tylko plecy? czyli lniany wywalam? (przez ostatnie ok. 4 miesiace wypilam lacznie 150ml) Kika rozcienczony mi nie smakowal, pilam lyzke 'czystego' (tzn. jablkowego ) i popijalam woda (najlepiej 20 min przed posilkiem, ale zdazalo sie tez tuz przed), teraz nie pijam, a powinnam..

[...] spacer (30s szybko; 30s wolno) x 5 Kolejny zaliczony interwał. Cięzko było mi się zabrać za niego, miałam iść całkiem rano, poszłam całkiem wieczorem%-) Sauna sucha ok 20 min Oj brakowało mi tego przez wakacje. Wygrzałam się po bieganiu i od razu poszłam spać. Chcialam się jeszcze pouczyć ale nie dało rady. Sauna jest relaksująca lecz bardzo [...]

[...] i to nazywam 2 posiłkiem) przegryzam np. trochę sałatki warzywnej, batonika musli, zależy jaki mam apetyt bo następną przerwę mam: o 12.30 (3 posiłek) i wtedy mam 30 min więc czas na to by spokojnie zjeść. Najczęściej jest to sałatka z kapusty pekińskiej i tofu z np. marchewką gotowaną, cebulą, porem, papryką, kukurydzą, groszkiem, [...]

[...] jeszcze 5 miesięcy na przygotowanie, więc jest jakaś szansa spełnić moje marzenie jeszcze w tym roku. 8-) Trening: NR 1 by Obliques B (4.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 5 min) A. Martwy ciąg 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x10, 9+2x17, 6x17 eh, no [...]

[...] Foty z prawdziwego zdarzenia zrobię już chyba przy porównaniu za miesiąc. Trening: NR 2 by Obliques B (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]

[...] nie jest u mnie normalny (+ teoretycznie powinnam mieć PMS...). Trening zacny i pusta siłka nareszcie! Trening: NR 2 by Obliques A (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 dłonie mnie mocno bolały tak nad kością kciuka; pomogło gdy złapałam [...]

[...] 2.kasza gryczana,cyc,sos pomidorowy,oliwa,warzywa 3.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa 5.wpc,orzeszki,warzywa plus 1 kostka czekolady gorz. i troche sernika low carb Suple: mono rano Trening: 40 min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-11 08:37:13

[...] Drogi harddude! Jak wielu ja też mam do Ciebie prośbę o ustalenie cyklu dla mnie. Jakieś 4-5 lat temu pływałem regularnie 2x w tygodniu. Wówczas przepływałem ok. 2000m w 45 min. Jednak czasu trochę upłynęło, a kilogramów jakieś 8 przybyło, dlatego chciałbym się zabrać za siebie. Oto moja ankieta. Jeśli znajdziesz trochę czasu to proszę o pomoc. [...]